Oktober 1, 2020

Berita Update

Beritaindo-news.com | Informasi Berita Terupdate Hari Ini

Lindungi Kesehatan Mata dengan Menerapkan Tips-Tips Sederhana

Lindungi Kesehatan Mata dengan Menerapkan Tips-Tips Sederhana

Lindungi Kesehatan Mata dengan Menerapkan Tips-Tips Sederhana

Beritaindo-news.com – Lindungi Kesehatan Mata dengan Menerapkan Tips-Tips Sederhana – Mulai hari Senin, Tanggal 14 September 2010, pembatasan sosial berskala besar (PSBB) untuk mengurangi laju penularan COVID-19 karena virus corona SARS-CoV-2 kembali diberlakukan. Sebagian karyawan juga akan beraktivitas dan bekerja dari rumah alias work from home (WFH) dan tidak keluar rumah jika tidak ada urusan mendesak.

Bicara mengenai kerja dari rumah, penggunaan perangkat elektronik seperti komputer, laptop, smartphone, dan tablet sering kali menjadi lebih intens. Padahal, menatap layar perangkat elektronik terus-terusan dapat menyebabkan ketidaknyamanan terutama pada mata, bahkan dapat menyebabkan masalah pada indra penglihatan tersebut.

Supaya mata sehat terus, terapkan tips-tips sederhana di bawah ini!

Atur posisi duduk

Posisi duduk yang tidak nyaman tidak hanya memengaruhi postur tubuh, akan tetapi juga bagaimana kenyamanan mata ketika bekerja di depan layar.

Usahakan kursi yang diduduki memiliki bantalan yang nyaman dan sesuai dengan tubuh. Ketinggian kursi juga harus disesuaikan supaya kaki dapat menapak rata di lantai. Lengan harus disesuaikan untuk memberikan dukungan ketika mengetik, dan pergelangan tangan tidak boleh bertumpu pada keyboard saat mengetik.

Atur jarak dengan layar

Jarak antara layar dan mata dapat mempengaruhi kinerja yang dilakukan mata. Berdasarkan penelitian dalam jurnal Malaysian Family Physician tahun 2008 yang diterbitkan oleh Academy of Family Physicians of Malaysia, ketika menggunakan komputer, sangat disarankan untuk duduk sekitar 25 inci (kira-kira sejauh lengan) dari layar.

Selain itu, posisikan layar sehingga mata sedikit menatap ke bawah, bukan lurus ke depan atau sampai mendongak ke atas.

Pasang filter blue light

Blue light (cahaya biru) adalah panjang gelombang terpendek dalam spektrum tampak dan membawa jumlah energi tertinggi per foton. Menurut jurnal Opthalmic Research tahun 2017, blue light memiliki kemampuan untuk menyebabkan kerusakan fotokimia pada retina, yang dapat mengakibatkan kerusakan sel di retina, dan menyebabkan kematian dini pada sel (apoptosis).

Selain itu, sebuah penelitian dalam jurnal Sleep Medicine Clinics tahun 2015 menjelaskan bahwa blue light dapat menekan pelepasan hormon melatonin, hormon yang memicu tidur, dari otak. Hal ini menyebabkan seseorang mengalami kesulitan tidur.

Atur pencahayaan layar atau ruangan

Dikutip dari Workplace Health & Safety Journal tahun 2007, keadaan ergonomi di tempat kerja (pencahayaan, posisi duduk, dan jarak layar) dapat memengaruhi kesehatan penglihatan kita.

Jika layar perangkat kita bersinar lebih terang dari lingkungan atau ruangan kerja, mata kita harus bekerja lebih keras untuk melihat. Maka dari itu, atur kecerahan layar supaya sesuai dengan tingkat cahaya di sekitar. Coba tingkatkan kontras pada layar untuk mengurangi ketegangan pada mata.

Selain itu, kamu juga bisa memosisikan layar komputer untuk menghindari silau, terutama dari pencahayaan di atas kepala atau jendela. Gunakan tirai atau gorden pada jendela dan ganti bola lampu di lampu meja dengan lampu dengan watt lebih rendah.

 

Lindungi Kesehatan Mata dengan Menerapkan Tips-Tips Sederhana

 

Rutin bersihkan layar gawai

Terlalu banyak debu juga memengaruhi kesehatan mata secara tidak langsung. Layar gawai yang kotor, penuh sidik jari, atau buram dapat menimbulkan gangguan ketika melihat ke layar dan menyebabkan mata menjadi terlalu fokus.

Selain itu, lapisan debu di layar dapat memengaruhi ketajaman dan kontras pada layar. Hal ini terkadang dapat “membodohi” kita dengan berpikir bahwa layar terlihat lebih gelap dari yang sebenarnya. Beberapa orang akan menyesuaikan kecerahan secara manual, tetapi banyak yang hanya akan menyipitkan mata dan lebih condong ke layar.

Rutin membersihkan layar gawai (gadget) dapat meringankan kerja mata. Kamu bisa membersihkan layar gawai sebelum bekerja dengan menggunakan tisu atau kain lap atau cairan pembersih layar yang aman.

Biasakan mata untuk berkedip

Menurut American Journal of Opthalmology, manusia biasanya berkedip sekitar 15-20 kali dalam 1 menit. Namun, saat menggunakan komputer dan perangkat layar digital lainnya, kita hanya berkedip sekitar 5-7 kali dalam 1 menit.

Berkedip adalah cara mata mendapatkan kelembapan yang dibutuhkan di permukaannya. Jarang berkedip akan membuat permukaan mata kita mengering dan menimbulkan ketidaknyamanan.

Selain itu, sebuah penelitian dalam jurnal Proceedings of the National Academies of Science tahun 2013 menyatakan bahwa berkedip tidak hanya menjaga kelembapan mata, tapi juga dapat berfungsi sebagai bentuk istirahat sesaat bagi otak, memberi pikiran kesempatan untuk berkelana, atau membuat otak dalam kondisi “offline“. Jadi, berusahalah untuk berkedip sesering mungkin saat sedang bekerja menatap layar.

Atur suhu udara

Sebuah studi dalam International Journal of Hygiene and Environmental Health tahun 2018 menyatakan bahwa kondisi udara yang panas dapat mengganggu kelembapan mata, yang akhirnya dapat membuat mata jadi kering dan mengalami iritasi.

Oleh karena itu, mengatur kondisi suhu ruangan tempat kamu bekerja juga sangat penting. Gunakan humidifier atau buka jendela dan kurangi aliran udara. Kamu juga bisa menggunakan obat tetes mata sekitar 3-4 kali dalam sehari untuk menjaga kelembapan mata.

Untuk menghindari kondisi di atas, kamu bisa mengurangi penggunaan gawai. Selain itu, beberapa gawai masa kini sudah dilengkapi oleh fitur filter blue light yang bisa membantu menyesuaikan blue light yang diterima mata.

Dengan disiplin menerapkan tips sederhana yang dijelaskan tadi, niscaya mata kita akan tetap terjaga selama masa WHF. Setelah selesai kerja, usahakan pula untuk tidak melakukan kegiatan yang membutuhkan fokus mata. Optimalkan juga untuk memperbanyak konsumsi makanan sehat yang memiliki nutrisi baik untuk kesehatan mata.

 

 

Baca Juga :