Februari 26, 2021

Berita Update

Beritaindo-news.com | Informasi Berita Terupdate Hari Ini

Berikut Ini Makanan Ampuh untuk Menambah Berat Badan

Berikut Ini Makanan Ampuh untuk Menambah Berat Badan

Berikut Ini Makanan Ampuh untuk Menambah Berat Badan

Beritaindo-news.com – Berikut Ini Makanan Ampuh untuk Menambah Berat Badan – Banyak orang yang berupaya untuk menurunkan berat badan, tetapi banyak juga yang ingin menambah berat badannya, ingin tubuhnya berisi. Ingin berat badan naik secara sehat bukan cuma sekadar menambah porsi makan, lho. Ada beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendukung niatanmu itu.

Bila kamu salah satu di antara orang-orang yang ingin mendongkrak berat badan supaya tubuh terlihat berisi, berikut ini adalah beberapa makanan yang dianjurkan untuk kamu konsumsi.

Nasi

Nasi adalah salah satu sumber karbohidrat dan konsumsinya dalam masyarakat sangat luas. Nah, nasi juga bisa kamu manfaatkan untuk menambah berat badan karena kandungan kalori yang cukup tinggi.

Melansir Medical News Today, secangkir nasi mengandung sekitar 200 kalori, sehingga bisa dikonsumsi untuk menambah angka timbangan. Meski demikian, usahakan untuk mengonsumsinya dalam porsi secukupnya. Karena, jika berlebihan bisa menyebabkan sembelit, sehingga bisa terjadi penumpukan karbohidrat dalam pencernaan.

Selain itu, imbangi konsumsi nasi dengan asupan serat dari sayuran dan minum cukup air agar sistem pencernaan tetap lancar.

Susu Full Cream

Setiap gelas susu terutama susu full cream merupakan sumber protein, karbohidran, dan lemak yang sangat baik bagi tubuh terutama untuk menaikkan berat badan.

Minuman penambah berat badan ini harus dikonsumsi setiap hari secara rutin bila Anda ingin menambah berat badan dengan cepat.

Roti Gandum

Roti berbahan dasar gandum ini memiliki kandungan serat yang sangat tinggi, untuk itu roti ini sangat cocok digunakan sebagai penambah berat badan. Roti gandum merupakan sumber energi yang cukup baik untuk tubuh, sama dengan nasi.

Roti ini mengandung kalori yang banyak sehingga bisa dibedakan dengan roti biasa atau roti tawar. Dengan mengonsumsi roti gandum maka selain sehat, Anda juga dapat menambah berat badan.

 

Berikut Ini Makanan Ampuh untuk Menambah Berat Badan

 

Kentang

Melansir The Healhty, menurut Jessica Rosen, seorang pelatih kesehatan holistik bersertifikat dan salah satu pendiri Raw Generation, jenis umbi-umbian seperti kentang mengandung karbohidrat yang diubah menjadi glukosa, yang digunakan tubuh sebagai energi. Setiap glukosa yang tidak dapat digunakan tubuh akan diubah menjadi lemak, sehingga ini dapat membuatmu menambah berat badan.

Meski disarankan, tetapi kamu tidak disarankan untuk mengonsumsinya dengan cara digoreng (french fries) atau dalam bentuk keripik kentang. Pasalnya, ini malah bisa membuat lemak jahat menumpuk dan memicu kemunculan penyakit berbahaya seperti penyakit jantung atau diabetes bila dikonsumsi berlebihan.

Daging merah

Daging merah menjadi makanan favorit banyak orang karena bisa diolah menjadi berbagai menu makanan yang lezat seperti sate kambing, steak, dan masih banyak lagi. Selain itu, daging merah juga bisa diandalkan untuk membantu meningkatkan berat badan.

Melansir Medical News Today, konsumsi daging merah telah terbukti mampu membantun otot dan menambah bobot tubuh. Daging merah leusin dan kreatin, nutrisi yang berperan penting dalam meningkatkan massa otot. Ada pula kandungan protein dan lemak yang dapat membantu tubuhmu berisi.

Ada satu studi yang menemukan bahwa menambahkan daging merah tanpa lemak ke dalam pola makan 100 partisipan perempuan usia 60-90 tahun dapat membantu menambah berat badan, hingga meningkatkan kekuatan sebesar 18 persen saat menjalani pelatihan ketahanan.

Namun, tetap perhatikan porsinya, jangan sampai konsumsinya berlebihan karena dapat memicu penyakit. Kamu disarankan untuk mengolah daging merah dengan cara dikukus atau menyetup (stewing).

Keju

Keju adalah makanan olahan dari susu. Dengan begitu di dalamnya mengandung kalsium, lemak, protein, kolesterol dan kalori yang tinggi. Hal tersebut membuat keju dapat dijadikan makanan penambah berat badan.

Dark chocolate

Bagi Anda yang nafsu makannya rendah namun ingin meningkatkan massa tubuh, cobalah untuk mulai mengonsumsi dark chocolate. Dark chocolate merupakan sumber kalori yang juga kaya akan antioksidan serta mikronutrien. Dark chocolate yang mengandung sekitar 70% cocoa, disebut merupakan pilihan terbaik untuk menambah berat badan.Dalam 100 gram dark chocolate, memiliki kandungan kalori yang tinggi, yaitu hingga 600 kalori.

Itulah tadi beberapa makanan yang bisa membantu menambah berat badan karena memiliki kandungan kalori dan lemak sehat yang cukup tinggi. Meski demikian, ingin punya tubuh berisi bukan berarti kamu harus makan dalam porsi besar dan frekuensi yang lebih sering, apalagi makanan berlemak dengan kadar gula tinggi. Bisa-bisa berat badanmu kebablasan naik dan berisiko mengakibatkan berbagai penyakit. Ingat, tetap jaga pola makan sehat bergizi seimbang dan optimalkan dengan olahraga rutin.

Baca Juga :